Ekspresowa przekąska z 3 składników. To pyszny i zdrowy przepis poleciła mi dietetyczka

Ekspresowa przekąska nie musi oznaczać niezdrowych produktów z działu ze słodyczami czy chipsów. Dietetyczka, z którą współpracowałam, zaskoczyła mnie niedawno całkiem smaczną i sycącą propozycją. W jadłospisie, który od niej dostałam, znalazła się prosta i tania kombinacja złożona za zaledwie trzech produktów. Świetnie zastąpiła mi popołudniowy posiłek przed treningiem i dostarczyła cennych składników odżywczych.

Dlaczego warto sięgnąć po przekąskę od dietetyczki?

Przekąska z 3 składników ma szereg zalet. Oprócz prostego wykonania, o którym już wspomniałam, syci na długo, bo zawiera masło orzechowe wykonane z fistaszków. Orzeszki ziemne są rośliną strączkową i podobnie jak inne produkty z tej grupy dostarczają sporych ilości białka. Mają w sobie również nieco tłuszczu, więc racząc się nimi, dostarczamy sobie już dwóch makroskładników.

Trzeci, czyli węglowodany, znajduje się w dwóch smakowitych owocach, których użyłam do zrobienia ekspresowej przekąski. Jabłko i borówka amerykańska obfitują w regulujący trawieni i wydłużający uczucie sytości błonnik. Ten składnik jest niezwykle istotny w diecie, bo zapobiega podjadaniu, a więc przyswajaniu nadprogramowych kalorii.

Ponadto oba owoce dostarczają witaminy C i witamin z grupy B. Borówka zawiera jeszcze chroniące komórki przed uszkodzeniami antocyjany, a jabłko wykazujące właściwości przeciwzapalne flawonoidy. Te związki mają zbawienny wpływ na powstrzymanie rozwoju nowotworów i wspierają zdrowy wygląd skóry.

Ekspresowa przekąska to także mnóstwo smaku. Połączenie słodkiego jabłka, kremowego masła orzechowego i kwaskowatych borówek amerykańskich mało kogo odrzuci. Warto ja sobie przygotować zamiast innych mniej korzystnych dla zdrowia smakołyków.

Jak zrobić przekąskę z 3 składników?

Wykonanie przekąski od dietetyczki zajmuje zaledwie kilka minut. Musisz tylko umyć owoce, pokroić jabłko i posmarować je masłem orzechowym. Finalnym krokiem jest dekorowanie takich „kanapek” z plastrów owocu borówka amerykańską. Dziecko by sobie z tym poradziło.

Inne warianty ekspresowej przekąski

Zamiast borówki amerykańskiej możesz użyć innych owoców jagodowych, które masz pod ręką. Polecam te kwaśniejsze np. porzeczki czy agrest. Świetnie przełamują słodycz jabłka, a z masłem orzechowym tworzą niesamowicie przyjemne połączenie.

Jako dodatkowe źródło białka sprawdzą się też płatki migdałów. Możesz nimi posypać jabłkowe „kanapki”, by były bardziej chrupiące.